五个壶铃gif动图教你练胸肌,陶瓷名词【澳门新

作者:文物考古

背壶——壶的一种式样。鸡心钮盖,小口,短颈,壶体圆形,腹部一侧隆起,中心部位凸脐,一侧扁平,肩两侧有对称双系,便于穿带背起,故名。明代永乐、宣德晾德镇窑已有烧制,品种有青花、白釉。清代有仿制。

澳门新萄京8522 1壶铃源于俄罗斯,本是当地的一种体能训练工具,因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与,每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼,从而受到各位健身教练的极力推荐。

凤头壶——壶的一种式样。因壶口部似凤首,故名。凤头形壶盖,束颈,腹部微硕,下承以喇叭形高足,一侧有流,另一侧一般附以直立的龙形柄。唐代创制,品种有三彩、白釉及青釉,它既吸收了波斯金银器凤头壶的特色,又揉和了中国的传统风格,极为别致。

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用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,练习不需要大空间,在家也能随意使用。

背壶——鸡心钮盖,小口,短颈,壶体圆形,腹部一侧隆起,中心部位凸脐,一侧扁平,肩两侧有对称双系,便于穿带背起,故名。明代永乐、宣德晾德镇窑已有烧制,品种有青花、白釉。清代有仿制。

下面,小编收集壶铃锻炼胸肌的五个动作供大家学习:

壶,盛酒器,亦可盛水。《仪礼•聘礼》:“八壶设于西序”。注:“酒尊也。”《周礼•挈壶氏》: “掌挈壶以令军井”。注:“盛水器也。”殳季良父壶铭:“用盛旨酒。”伯陭壶铭:“用自作醴壶。 ”都十分清楚地说明了壶在青铜礼器组合中的用途。青铜壶的制作上起殷商,下至秦汉, 商代前期方壶较少见,随着时代的变迁,形制也不断变化,大多为圆形。壶亦为瓷器主要品种之一。瓷制壶自汉代开始流行,器型多样,用途有多种。 常见的有西晋的扁壶,三国至隋的盘口壶、唾壶、鸡首壶,辽的鸡冠壶,元、明的多穆壶、 僧帽壶以及沿用至今的酒壶、水壶、茶壶、卤壶等。

一、交替仰卧推举

动作要领:

澳门新萄京8522 31.平躺地板上,双手各握着一个壶铃,放在肩膀两侧。

2.举起一个壶铃放在胸前,然后让另一边也就位。握紧壶铃的时候,手心向前。

3.伸展双臂,使得壶铃被举起至你的胸膛上方。然后将一侧的壶铃放下至胸膛旁边,记得调整手腕的方向来紧握住壶铃的把手。

4.再次举起壶铃,然后重复另一侧动作。

二、单臂壶铃扩展卧推

动作要领:

澳门新萄京8522 41.平躺在地板上,放置一个壶铃在身体一侧,准备推举。握住壶铃的把手,同侧的腿部应当弯曲,膝盖越过人体中线。

2.伸直手肘,将壶铃向上推举,将手臂内收。然后再次回到起始姿势。

三、单臂壶铃地板推

动作要领:

澳门新萄京8522 51.躺在地板上,单手拿起壶铃,上臂放在地板上支撑,手掌心朝内。

2.将壶铃笔直朝上推举向天花板,旋转手腕。

3.将壶铃降低至起始位置,然后再重复该动作。

四、跨腿式推举

动作要领:

澳门新萄京8522 61.平躺在地板上,将壶铃放在胸口,握住把手。将需要锻炼的这侧腿绷紧,越过另一条腿交叉支撑在地板上。你另一只手臂可以伸直在一侧帮助支撑身体。

2.将壶铃推举到手臂挺直的最高点。

3.将壶铃降低,直到肘部触及地面,保持壶铃在肘部的上方。重复这个动作。

五、壶铃弹跳俯卧撑

动作要领:

澳门新萄京8522 71.在地板上放置壶铃。让自己以俯卧撑的姿势就位,脚尖吃力,单手撑地,单手握住壶铃的把手,肘部伸直,起始姿势。

2.开始让身体尽可能的下降到最低点,保持你的背部挺直。

3.迅速有力的将自己向壶铃的另一侧推,在做这个动作的时候,同时交替双手。持续来回重复该动作。

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